Арбайтен унд дисциплинен майне зольдаттен

Самое главное для занятий фитнесом дома
[info]m_arbatova
Готовность № 1

Самое главное для занятий фитнесом дома - это желание и немного места. Постарайтесь найти свободное пространство (примерно 2x2 м), где вы сможете лечь на пол, вытянуть руки и ноги, ничего при этом не задевая. Одежду лучше найти спортивную, но подойдет

и просто комфортная, не стесняющая движений.

Из оборудования поначалу хватит гимнастического коврика и пары наборных гантелей - их вес можно регулировать. Нет денег на гантели? Замените их пластиковыми бутылками с водой. Вместо степ-платформы подойдет невысокий табурет (следите, чтобы он не скользил по полу).

Со временем расширить арсенал спортивного инвентаря можно за счет фитбола, скакалки, резинового амортизатора, утяжелителей для рук и ног, обруча, набивного мяча, бодиба-ра и др.

Что делать?

Толк от домашнего фитнеса будет, если сначала осваивать простые движения, а затем сложные, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. На первых порах тренировка не должна превышать 30-40 минут, потом можно продлить ее до часа-полутора. Организму требуется время для восстановления после фитнеса, поэтому новичкам рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю. И помните: тренировка должна быть направлена на все мышцы, а не только на проблемные зоны.
  • 1
  • Leave a comment
  • Add to Memories

Упражнения для похудения
[info]m_arbatova
Бороться с лишними килограммами можно по-разному. Но для чрезмерно пышнотелых особ вариантов немного, и лучший из них - суставная гимнастика.

Несмотря на то что она похожа на обычную зарядку, корни системы уходят в восточные оздоровительные практики. Поэтому суставной комплекс - часть методики избавления от болезней, разработанной Мирзакаримом Нор-бековым.

Что понравится пышкам в гимнастике, так это неторопливость: всего-то и надо следить за правильным выполнением упражнений, нацеленных на восстановление подвижности суставов. Зачем уделять столько внимания сочленениям? Ответ прост: это костяк организма и своеобразный маркер здоровья. Чем лучше разработаны суставы, тем быстрее идет обмен веществ, а значит, талия раньше станет тонкой. А вот если подвижность суставов снизилась, то кровь и лимфа начинают застаиваться, а следом растет и вес. Чем скорее вернется гибкость, тем быстрее наладится метаболизм.

Но разрабатывать суставы нужно не только ради оздоровления тела. Воздействуя на костяк организма (в него входит в том числе и позвоночник), можно повлиять и на душевное состояние. Есть простой психологический прием: если кажется, что груз проблем пригибает вас к земле, нужно расправить плечи и выпрямить спину - и ситуация покажется не такой уж безнадежной.

РАЗМИНКА

Примерно такое же действие оказывает и суставная гимнастика. Когда суставы разработаны, кости возвращаются в свое естественное положение, снимается мышечная зажатость, вызванная стрессами, комплексами. А значит, работая над телом, можно решить и многие психологические проблемы, в том числе и те, что вызвали увеличение веса. Так что встаньте прямо, улыбнитесь, представьте себя уже похудевшей - и приступайте к занятиям!

Чтобы проработать все сочленения, упражнений нужно достаточно много, поэтому мы разбили комплекс на две части. В этом номере приведены упражнения для суставов рук, ног, плеч и таза.



ПРЕЖДЕ ЧЕМ выполнять основной комплекс, сделайте простой массаж ушных раковин.

1 ПОМЕСТИТЕ большой палец за ухо, остальными обхватите ушную раковину. С силой потяните уши вверх, вниз, в стороны. Затем выполните круговые вращения ушей сначала по часовой стрелке, потом против. Каждое из упражнений повторите 8-10 раз.

2 ПРИЖМИТЕ ладони плотно к ушам (пальцы направлены назад), так чтобы внутри появилось ощущение вакуума. Сохраняя давление ладоней, выполните по 8-10 круговых движений в каждую сторону. Затем, если нет проблем с барабанными перепонками, резко оторвите руки от ушей - должен раздаться хлопок. Во время выполнения массажа говорите себе комплименты, представляйте, что вы уже такая, какой мечтаете стать, когда лишние килограммы уйдут.

Комплекс упражнений

1 РАЗМИНКА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

Встаньте прямо, плечи расправьте, лопатки сведите, макушкой потянитесь вверх, словно к ней привязана веревочка. Ноги поставьте на ширину плеч или чуть шире и слегка согните в коленях. Прямые руки вытяните перед собой, развернув ладонями кверху, пальцы растопырьте как можно сильнее (ТА). Сожмите руки в кулаки, затем разожмите. Сжимайте и разжимайте обе кисти одновременно и ритмично. Выполняйте упражнение как можно быстрее (но не забывайте, что у каждого свой темп). Постарайтесь сначала делать акцент на собирание пальцев в кулак, сжимая их как можно сильнее, а затем уделять основное внимание выпрямлению кистей: разжимая кулак, пальцы растопыривайте, резко выбрасывая в стороны. Повторите упражнение 8-10 раз.

2«щелбаны»

Продолжая держать прямые руки вытянутыми перед собой,одновременно щелкните пальцами обеих рук - как если бы щелкнули кого-то по лбу. Сначала выполните движения указательными пальцами, потом средними, затем безымянными и закончите мизинцами. Дойдя до конца, выполните щелбаны в обратном порядке: сначала мизинцами, затем безымянными, средними и указательными пальцами. Следите, чтобы большие пальцы всегда оказывались снизу, кисть не отклонялась и не выгибалась в сторону или внутрь. Выполните щелбаны каждым пальцем не менее 10 раз.


3 ЗАГИБАНИЕ ПАЛЬЦЕВ

Положение корпуса такое же, как в предыдущих упражнениях. Руки вытянуты перед собой, ладони смотрят в потолок, пальцы растопырены, Последовательно, один за другим, сгибайте пальцы, собирая их в кулак. Сначала 5-6 раз двигайтесь, начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем, затем измените направление - сгибайте пальцы от большого к мизинцу. Повторите упражнение 5-6 раз. После чего встряхните несколько раз руками, чтобы расслабить мышцы пальцев и ладоней.


Read more... )

Система Fly-lady: стремительно убраться по дому
[info]m_arbatova

В новейшей системе ведения домашнего хозяйства «Fly-lady» (Летающая леди), которая на данный момент очень модна в Америке, на уборку уходит 15 минут в денек, но для тебя никогда не постыдно за собственный дом перед гостями.

Почему так не достаточно? Да поэтому, что это не просто уборка - это целая система, которая совершенно работает как для домохозяек, так и для работающих особ.

«Беспорядок в доме отражает и порождает кавардак в голове» - вот ее главный постулат.

Главные идеи системы «Fly-lady»


начинаем прямо на данный момент!
не напрягаемся и делаем все малеханькими шагами (бэби-стэп)
исполняем ряд действий: рутины, хотспоты, зоны
все делаем по таймеру
убираем по чистому
объявляем войну ненадобному хламу
систематизируем, думаем и творчески ко всему подходим
если что-то не сделали - НЕ УВЕЛИЧИВАЕМ ВРЕМЯ РАБОТ (не отрабатываем за вчера)
бережем руки
помним о для себя
и главное – улыбаемся и гордимся собой!Read more... )
  • Leave a comment
  • Add to Memories

Тренажеры для дома: гантели эспандер лента обруч фитбол
[info]m_arbatova

Нынешние реалии таковы, что больше людей стремятся быть в форме, но способности ходить в фитнес-центр у их нет: работа, малыши, а к тому же ужас перед тренажерными залами, где много людей, которым, казалось бы, и не нужно совсем ходить туда (и такое встречается).

Но спасение от гиподинамии есть – можно трениться дома! В наш прогрессивный век люди выдумали тренажеры, которые можно использовать, не выходя из дома. Они доступны по стоимости и могут употребляться на всех жилплощадях.

Дамский веб-сайт сделал небольшой обзор  тренажеров для дома, чтоб вы могли избрать самый подходящий себе.

Тренажер №1 - Гантели

Всем нам до боли в мышцах знакомые гантели. Они бывают различные - «цельноскроенные» и наборные.

Выбор находится в зависимости от цели, которую вы желаете достигнуть. Если желаете привести мускулы в тонус, то будет довольно цельных гантелей от 1,5 до 3 кг.Read more... )

  • Leave a comment
  • Add to Memories

Beauty-тренды 2012: престижный мейкап фото
[info]m_arbatova

Дамский веб-сайт Прекрасная и Удачная начал активную подготовку к новенькому модному сезону и открывает очередной цикл статей, посвященный животрепещущим тенденциям в области моды.

Предлагаю совместно с нами выяснить о самых новых веяниях в области мейкапа, маникюра и причесок. Ведь сейчас мы говорим  о beauty-трендах 2012 года. Присоединяйтесь

Beauty-тренды 2012: престижный обзорКрасные губки

Пожалуй, самый броский и конкретный тренд престижного 2012 года – губки глубочайших, красно-бордовых цветов с точным контуром и насыщенным блеском.

Стилисты советуют поначалу заштриховать губки карандашом и только потом наносить помаду (для пущего эффекта). Закрепить фуррор следует блеском соответственных тонов.

Помните, красные губки – главный и, главное, определяющий момент всего мейкапа. Потому накрашены они должны быть совершенно!Read more... )

  • Leave a comment
  • Add to Memories

Потягивание и отжимание: зарядка за 5 минут
[info]m_arbatova

Мы практически всё время заняты. Завтрак съедаем по дороге, а обед — за компом либо на телефоне. Одна из главных отговорок обстоятельств, которые я вспоминаю, собираясь сделать зарядку — нехватка времени. По сути, и за 5 минут можно сделать много полезного.

Предлагаю маленькое расписание:

Минутка 1: Потягиваемся

Потягивания делают лучше кровообращение и снимают напряжение в мышцах. Они помогают расслабиться, прирастить упругость и при всем этом не требуют спортивных снарядов либо отдельного помещения.

Минутки 2, 3 и 4: Отжимаемся

Если у вас время лишь на одно упражнение — это то, что необходимо. Хорошая разминка для верхней и средней части тела, без излишнего шума, и опять не требуется оборудование. Попытайтесь несколько подходов по 10 отжиманий с перерывом на 30—45 секунд, общей продолжительностью 3 минутки.Read more... )

  • Leave a comment
  • Add to Memories

Вегетарианство вегетарианская диета: плюсы и минусы
[info]m_arbatova

Что соединяет воединыжды таких, казалось бы, различных людей, как Альберт Эйнштейн и Мэрилин Менсон? А Леонардо да Винчи и Пола Маккартни? Не считая того, что все они мужского пола, эти знаменитости были вегетарианцами. Хочешь стать умнее Энштейна? Либо талантливее Маккартни? Может, стоит задуматься о вегетарианской диете?


Почему люди отрешаются от мяса?
Чего у вегетарианства больше – плюсов либо минусов?
И как можно стать вегетарианцем?

Выясни больше о вегетарианстве с дамским веб-сайтом !

Овощееды не употребляют в еду продукты животного происхождения — мяса, птицу, рыбу и морепродукты. Продукты из молока и яичка игнорирует только часть овощеедов. Некие овощееды, не считая товаров питания, также игнорируют одежку и другую продукцию, части которой сделаны из меха, кожи и т.д., продукцию, в состав которой входят составляющие животного происхождения (такие, как глицерин, желатин) и продукцию, прошедшую тестирование на животных.Read more... )

  • 1
  • Leave a comment
  • Add to Memories

Морской стиль: как соединять вещи?
[info]m_arbatova

«Привет, «Красивая и Успешная»! На данный момент стало очень стильно одеваться в морском стиле. Дай, пожалуйста, парочку советов, как верно соединять «морские» вещи по цветам и какие девайсы использовать, чтоб смотреться модно?»

Сейчас дамский веб-сайт скажет все, что вы желали знать о  морском стиле в одежке. Подкрепим мы собственный рассказ примерами сетов по выбору одежки в морском стиле.

Морской стиль в одежке

Считается, что история морского стиля начинается в 70-е годы 19 века. Прототипом морского стиля стала стильная форма морских капитанов и удобная одежка обычных матросов.

Самый узнаваемый элемент морской одежки – матроска: форменная верхняя блузка матроса с огромным отложным квадратным белоснежным воротником с полосами. С нее и началось зарождение морского стиля в одежке. Потом к матроске добавились расклешенные штаны, тельняшки с капюшонами, кители, береты, особая обувь и морская символика.Read more... )

  • Leave a comment
  • Add to Memories

Насморк у малыша. Что ждать и как действовать
[info]m_arbatova

Насморк (либо ринит – так именуют его врачи) - воспаление слизистой оболочки носа. На 1-ый взор - самое безопасное болезнь, встречающееся сплошь и рядом у малышей различного возраста (новорожденные, годовалые малыши, дошкольники – все идиентично хлюпают носами).

Что нужно знать родителям о насморке у малыша, что за ним скрывается  и самое главное  - как  действовать? Дамский веб-сайт «Красивая и Успешная» отвечает на все перечисленные выше вопросы и делится своим опытом исцеления насморка.

Признаки насморка у малыша

В большинстве случаев насморк поражает оба носовых хода, и характеризуется последующими признаками:


чувство жжения и сухости в носу,
першение в горле,
чихание,
боль в голове, вялость, слабость (могут появляться),
обильные выделения из носоглотки  (через 1-2 денька) сначала прозрачные и водянистые, потом желто-зеленого цвета и поболее густые по смеси,
увеличение температуры тела до 37,1–37,5 градусов,
разбухание слизистой оболочки носа,
затрудняется дыхание,
исчезает чутье,
ухудшение восприятия вкуса,
слезотечение, шум, заложенность в ушах (время от времени).Read more... )
  • Leave a comment
  • Add to Memories

Антицеллюлитный массаж в домашних критериях
[info]m_arbatova

Лето в разгаре, а вы еще не одолели целлюлит? Давайте с ним биться! Для начала обусловьте стадию развития целлюлита – сделать это можно здесь.

Если у вас целлюлит 1 и 2 стадии, его можно просто одолеть при помощи антицеллюлитного массажа в домашних критериях. Как его сделать, скажет дамский веб-сайт «Красивая и Успешная».

Антицеллюлитный массаж дома и в салоне: в чем отличия?

Методов антицеллюлитного массажа в домашних критериях – масса. Но поначалу давайте подумаем, стоит браться за него без помощи других, либо проще сходить в салон?

Во-1-х, процедура массажа просит времени – вас не должны отвлекать по последней мере, полчаса. Во-2-х, для неплохого эффекта нужно сделать для себя курс массажа – это более 10 процедур. В-3-х, вы не можете сделать для себя очень глубочайший и насыщенный антицеллюлитный массаж – просто поэтому, что руки у вас по краям, а попка - сзади Потому эффект будет меньше, чем от салонного антицеллюлитного массажа.Read more... )

  • Leave a comment
  • Add to Memories

You are viewing [info]m_arbatova's journal